Kvalitní spánek je jednou z nejdůležitějších proměnných, které ovlivňují regeneraci našeho těla. Kvalita spánku je pak jedna věc, ale extrémně důležitá je i jeho správná délka. Víte, jak dlouho byste vlastně měli spát? Mění se doporučená délka spánku i s věkem? A co všechno dokáže způsobit zákeřný spánkový deficit?
Jak dlouho bychom měli spát
Většina světových zdravotnických autorit se shoduje na tom, že dospělý člověk potřebuje denně v průměru 7,5 hodiny spánku. Tento časový údaj však nemusíte brát jako jediné dogma. Potřeba spánku se mění i vlivem ročního období, fyzických aktivit během dne či v důsledku psychického vyčerpání nemoci nemoci. Jiné množství spánku pak pochopitelně potřebuje malé dítě, jiné zase senior.
Délka spánku podle věku
Některé zdroje uvádějí, že novorozenec může prospat klidně i 23 hodin denně. Dítě do věku jednoho roku prý potřebuje denně minimálně 12, ale klidně i 20 hodin spánku. Vyšší potřeba spánku se pak zase vrací s přibývajícími léty. A jak to asi dobře víte z vlastní zkušenosti či z příběhů vašich blízkých, ve vyšším věku je někdy dosažení vytouženého spánku opravdu problém.
Matrace pro kvalitní spánek
Jak dlouho vydrží člověk beze spánku
Kolik byste si tipli? Lékaři na urgentech někdy táhnou i 24hodinové směny. Také třeba festivalu se dá tak nějak vydržet 2 dny bez spánku. Budou to tedy 3 dny? Nebo celý týden? Světový rekord zatím drží muž jménem Randy Gardner, kterému se v roce 1965 podařilo nespat celých 11 dní a 24 minut. Paradoxně taková extrémní simulovaná spánková deprivace neměla na jeho zdravotní stav dlouhodobý negativní vliv. Jeho spánkové cykly se daly do pořádku za necelé 2 dny. Během experimentu však trpěl halucinacemi, samovolným pohybem končetin, ale i problémy s krátkodobou pamětí či změnami nálad.
Následky nedostatku spánku
Takové experimenty rozhodně nikomu nedoporučujeme. Nedostatkem spánku však můžete trpět i bez toho, abyste zkoušeli 10 nebo více dnů vůbec nespat. Tvrdý pracovní režim, povinnosti v domácnosti a péče o rodinu a děti může vzít množství energie a zabrat spoustu drahocenného času, který nám následně chybí. Tyto chybějící hodiny si kompenzujeme zkracováním spánku. Podrážděnost, nedostatek energie, snížená imunita i deprese můžou být prvním příznakem nedostatku spánku. Z dlouhodobého hlediska si můžeme všimnout i úbytku na váze v důsledku jiné přidružené chronické nemoci.
Co ovlivňuje kvalitu spánku
Na toto téma najdete na našem blogu i samostatné články. Ve zkratce ale platí, že na kvalitu spánku mimořádně působí teplota v místnosti, ve které spíte, kvalitní matrace, působení modrého světla před spaním, těžká jídla a kofein, ale i to, jak důsledně si před spaním vyvětráte pokoj nebo zda vás během spánku ruší nějaké zvuky nebo světlo.