Máte ve svém okolí někoho, o kom se říká, že spí jako dudek nebo jako by ho do vody hodili, zkrátka že má opravdu hluboký spánek? Co to vlastně znamená? Spí takový člověk opravdu jako zařezaný a nic ho neprobudí? Jak se na hluboký spánek nahlíží z odborného hlediska a co se během něj děje s lidským tělem?
Co je to ten hluboký spánek
Za hluboký spánek považujeme poslední část tzv. non-REM fáze. Jak jistě víte, spánek se skládá z REM a non-REM fází. Během REM fáze (podle anglického Rapid Eye Movement) se člověku rychle hýbou oči a jde o mělkou fázi spánku. Hluboká fáze spánku pak tvoří přibližně posledních 30 minut z non-REM fáze spánku.
Měření spánku pomocí hodinek
V dnešní době má každý druhý člověk na ruce fitness náramek nebo inteligentní hodinky. Tato zařízení nám dokážou pomoci měřit nejen čas, ale také kvalitu spánku. Zvládají to už levnější modely, které umí poskytnout alespoň základní data o kvalitě spánku. Výsledkem používání přístroje pro měření spánku a analýzy dat může být např. úprava času, kdy byste měli chodit večer do postele, úprava večerního režimu, ale i celkového životního stylu.
Manželské matrace
Výsledky měření spánku
Když se ráno podíváte na graf ve vaší fitness aplikaci monitorující spánek během celé noci, určitě tam uvidíte různé výkyvy. Spatříte tam třeba tu půl hodinku, kdy jste se v noci vzbudili a nemohli usnout, ale i čtyřhodinový úsek mělkého spánku před probuzením. Naším cílem je, aby hluboký spánek tvořil co největší procento z celé délky spánku – ideálně alespoň 25 %. Samozřejmě není nezbytné spoléhat jen na zařízení typu chytré hodinky a náramky, avšak i díky nim můžete spánek zkvalitnit. Strava, celkový denní a večerní režim, stres či dobrá matrace jsou však rozhodně elementy, které mají na spánek mocný vliv.
Jaký je význam hlubokého spánku
Během hlubokého spánku jsou svaly dokonale uvolněné. Oči se nehýbou a nezdají se nám žádné sny. Jde o stav té největší relaxace, kdy tělo odpočívá a regeneruje. Hluboký spánek je obzvlášť důležitý např. pro sportovce a fitness lidi. Právě během hlubokého spánku totiž svaly čerpají přijaté živiny v podobě bílkovin a doslova rostou.
Proč toužíme mít vysoký poměr hlubokého spánku
Pokud se ráno budíte polámaní, bez energie a se špatnou náladu, pravděpodobně za to může i nedostatek hlubokého spánku. Ten je alfou a omegou dostatečného odpočinku, ovšem k jeho dosažení musíte splnit několik faktorů, které jsme již popisovali ve starších článcích a výše – tedy mimo jiné dobře větrat, nejíst na noc těžké jídlo, vyhnout se modrému světlu, ale také spát v kvalitní posteli a na kvalitní matraci.