Najít ideální polohu pro spánek není jednoduché. Poloha, ve které spíme, má spolu s dalšími faktory, jako je například kvalita matrace, množství kyslíku v místnosti, teplota, jídlo, které jste konzumovali před spánkem, množství kofeinu v krvi a s mnoha dalšími výrazný vliv na to, jak se vyspíme. Pozor, kromě toho, zda se ráno cítíme zlámaní, má poloha při spánku vliv také na funkčnost některých orgánů. Bez dalších zbytečných řečí se podívejme na to, v jaké poloze byste (ne)měli spát.
Co všechno dokáže ovlivnit kvalita našeho spánku?
Správná poloha při spánku dokáže ovlivnit nejen to, jak se ráno cítíte, ale i dlouhodobé zdraví páteře a kvalitu dýchání či trávení.
Faktory, které nejvíce ovlivňují vhodnou polohu při spánku:
- tvar a tvrdost matrace,
- typ polštáře a jeho výška,
- vaše tělesná hmotnost a proporce,
- zdravotní problémy (reflux, bolesti zad, těhotenství),
- poloha ramen a pánve během spánku.
Mnozí z nás se často nedokážou dobře vyspat
Určitě to znáte. Koupíte si kvalitní matraci, anatomický polštář, vyhýbáte se modrému světlu, nejíte večer těžká jídla, před spaním možná i meditujete nebo čtete, pokoj nebo ložnici máte dobře větranou, jednoduše dodržujete všechny rady, které jsme již vícekrát rozebírali na našem blogu. Přesto se však ráno budíte zlámaní, unavení, možná dokonce i zachraptělí nebo zahlenění či s bolestmi břicha. Samozřejmě může jít i o nějakou nemoc, proto to rozhodně nelze podceňovat, no velmi pravděpodobné je i to, že spíte v nesprávné poloze.
Budíte se unavení a ubolení?
Pokud se pravidelně budíte unavení, doporučujeme vám odsledovat si, v jaké polohe se nejčastěji probouzíte.
Signály, že možná spíte v nesprávné poloze:
- ranní bolesti beder nebo šíje,
- brnění rukou nebo noh,
- pálení žáhy po probuzení,
- pocit „ztuhlého“ hrudníku,
- sucho v hrdle nebo chrápání.
Správná poloha při spánku
Správná poloha při spaní – která je ta nejlepší? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Některé polohy jsou lepší, jiné horší. Odborníci se většinou shodnou na tom, že nejlepší poloha pro spánek je na boku, za ní následuje spánek na zádech a na třetím místě je spánek na břiše. Všechny tři však mají své ALE.
Každá poloha má své výhody i rizika, proto je důležité přizpůsobit ji potřebám svého těla, ale i aktuálnímu zdravotnímu stavu.
Co ovlivňuje výběr ideální polohy na spaní:
- zdravotní stav (například reflux, těhotenství, skolióza),
- věk a flexibilita páteře,
- typ matrace a její opora,
- poloha pánve a ramen během spánku,
- délka spánku v jedné poloze.
Spánek na boku
Při spaní na boku dost záleží i na tom, na kterém boku spíte. Zatímco spánek na levém boku vyvíjí větší tlak na játra, plíce a žaludek, spát na pravém boku byste zase neměli, pokud vás trápí pálení žáhy. Na levém boku se doporučuje spát v těhotenství pro lepší krevní oběh miminka. Při spaní na boku je vhodné mít mezi koleny polštář nebo přikrývku.
Spánek na boku není vhodný pro velmi tvrdou/velmi měkkou matraci
Při spánku na boku hraje důležitou roli i výběr matrace podle tvrdosti. Právě při spánku na boku se totiž může nejvíce deformovat páteř, a to v případě spánku na příliš tvrdé i příliš měkké matraci. Příliš tvrdá matrace nedovolí našemu tělu přirozeně stlačit matraci, v důsledku čehož zůstanou hlava a nohy nízko a střed těla vysoko. Na měkké matraci se zase nejtěžší střed těla propadne hluboko pod úroveň hlavy a noh, což opět způsobí boční deformaci páteře. Spánek na boku patří mezi nejčastější polohy, ale i u něj je důležité dbát na jakési správné nastavení těla.
Výhody spánku na boku:
- snižuje riziko chrápání,
- usnadňuje dýchání,
- odlehčuje páteř,
- zlepšuje trávení,
- je vhodný i pro těhotné ženy.
Spánek na zádech
Při spánku na zádech s natřenýma nohama se doporučuje vložit pod kolena válcový polštář, aby se vám zbytečně od podložky neodlepovala spodní část zad, což vytvoří příliš velký tlak na páteř a ráno se téměř jistě probudíme s bolestmi beder. Pokud spíte na zádech, mohou vám během nachlazení snadno zatéct hleny do krku a s otevřenými ústy si během noci ještě více vysušíte a podráždíte sliznici. Kromě toho budete při spánku na zádech téměř zaručeně chrápat.
Výhody spánku na zádech:
- přirozená poloha páteře,
- menší tlak na klouby,
- snižuje riziko vzniku vrásky na obličeji,
- je vhodný pro lidi s bolestmi krku,
- navíc podporuje kvalitní a hluboké dýchání.
Kvalitní matrace Aloe vera
Spánek na zádech jako nejlepší poloha pro spaní
I přes mnohé rozporuplné výzkumy se spánek na zádech označuje za nejpřirozenější polohu pro odpočinek. Není proto žádným překvapením, že dlouhodobě ležící pacienti tráví 24 hodin denně právě na zádech. Imobilní pacienty je v takovém případě samozřejmě nutné polohovat, aby se zabránilo vzniku proleženin. Pokud vy nebo váš blízký strávíte delší období rekonvalescence právě ležením na zádech (například i jen se zlomenou nohou), doporučujeme používat antidekubitní matraci.
Spánek na břiše
Ten se ze všech tří doporučuje nejméně, ale má jednu velkou výhodu. Během spánku na břiše dochází k velké úlevě od bolestí zad způsobených například sedavým životním stylem. Ve skutečnosti je však při spánku na břiše opět vyvíjen velký tlak na spodní část páteře. Při vytočení hlavy do boku navíc trpí celá páteř. Spánek na břiše může krátkodobě ulevit například od bolesti zad, ale dlouhodobě je pro tělo velmi náročný.
Rizika spánku na břiše:
- přetížení krční páteře,
- tlak na vnitřní orgány,
- zhoršené dýchání,
- vyšší riziko bolesti beder,
- deformace chodidel při nesprávné poloze.
Při spánku na břiše trpí celé tělo
Spánek na břiše souvisí s obličejem položeným na polštáři, což výrazně ảnhlivňuje rychlejší tvorbu vrásek. Při spánku na břiše trpí i vaše chodidla. Pokud je máte napnuté, dochází k přetížení achilovky, a pokud jste naopak zapření prsty o matraci, přetěžuje se plantární fascie (klenba) vaší nohy. Při vytočení jedné nohy bokem a pokrčení kolene dochází k nerovnoměrnému tlaku na kyčle. Pokud navíc při spánku na břiše používáte i polštář, krční páteř se výrazně deformuje a ráno se můžete probudit s bolestí hlavy. Pokud dokážete usnout pouze na břiše, snažte se spát na rovné a pevné podložce nebo tvrdé matraci bez polštáře. Ležení na břiše je však skvělou relaxační pozicí v případě, že máte chodidla volně spuštěná na konci postele a hlavu v polštáři ve tvaru kruhu nebo podkovy podobně jako na masážním stole.
Nejhorší poloha při spánku
Jaká je úplně nejhorší poloha pro spánek? Pokud vynecháme různé akrobatické prvky, které dokážou předvést lidé po nadměrné konzumaci některých nápojů, nejhorší poloha pro spánek je určitě v sedě, respektive v nějaké té hybridní poloze mezi sedem a lehem, kdy jsou celá záda zakulacená. Pokud se po probuzení z takové polohy (například) na gauči nedokážete v prvním momentu ani postavit, je to proto, že při ní neskutečně trpí celá páteř.
Správná poloha hlavy při spánku
Můžeme říci, že nejlepší poloha při spánku je ta na pravém boku. Co však s hlavou? Aby při spánku na boku nedocházelo k deformaci krční páteře, je potřeba pod hlavu podložit pevný anatomický polštář. A aby se vám střed těla nezaryl do matrace, což by zase způsobilo deformaci spodní části páteře, nejlepší je spát na co nejtvrdší matraci.