Bolest zad dokáže nejen znepříjemnit den a ztížit běžné úkony, ale v podstatě i úplně znemožnit vykonávání těch nejzákladnějších činností. Kdo se někdy setkal s bolestí zad, ví, že nejlepším akutním řešením je na chvíli si lehnout a protáhnout si celé tělo. Co však dělat v případě, že vás záda bolí ráno po probuzení nebo dokonce pokaždé, když si lehnete k odpolednímu odpočinku či večernímu filmu?
Příčiny bolesti zad po spánku
Pokud se každé ráno budíte s bolestí zad, je třeba hledat příčinu, která na vás působí během spánku. Mezi ty nejčastější patří nevhodná matrace či špatná poloha při spánku. Lidé však často zapomínají na to, že se můžou během spánku snadno „odkopat“ – pak už stačí jen malý průvan v ložnici, který záda jednoduše ofoukne, a do rána je zaděláno na pořádný problém. V neposlední řadě může být bolest zad způsobena vyhřezlými ploténkami (častý důsledek sedavého zaměstnání), které právě během noci nejvíce zatuhnou na nesprávném místě a po probuzení o sobě dají vědět.
Jak váš denní režim ovlivňuje rozvoj bolesti zad
Spousta lidí řeší jen samotný spánek, ale problémy často vznikají již během dne. Tělo si přenáší různé chyby a napětí do postele, kde se může bolest konečně projevit naplno.
Faktory, které zhoršují noční bolesti zad
- dlouhé sezení bez přestávek,
- nedostatek přirozeného pohybu,
- slabé hluboké svaly trupu,
- stres a napětí v ramenou,
- nesprávný způsob dýchání během dne.
Jak to můžete zlepšit
- Zařaďte krátké 2–3minutové přestávky při práci každou hodinu.
- Vyzkoušejte lehké protažení celého těla po dlouhodobých monotónních činnostech.
- Pomůže i krátká večerní rutina, např. strečink či procházka na uvolnění svalů.
Bolest zad při ležení
Pokud se bolest objevuje přímo během ležení, příčina bude opět pravděpodobně souviset s nějakým starým zraněním nebo blokádou nějaké malé části zad, na kterou vyvinete tlak právě změnou polohy ze sedu do lehu, a tím pádem se objeví bolest. Pokud se bolesti zad objevují dlouhodobě, neodkládejte návštěvu lékaře. Ten vás pošle na všechna odborná vyšetření, která lokalizují původce bolesti a pomůžou vám ho odstranit. Může to být opravdu jen neškodná vyhřezlá ploténka, ale také vážnější příčina, např. malý nádor tlačící na nervy v blízkosti páteře.
Jak psychika ovlivňuje bolest zad po probuzení
Bolesti zad nejsou jen fyzickým problémem. Psychický stres může výrazně zhoršit napětí ve svalech.
Nejčastější projevy psychického napětí
- zatuhlé trapézy a šíje,
- mělké dýchání,
- noční probouzení,
- ranní únava i po dlouhém spánku.
Jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet před spaním
- pomalé dýchání do břicha,
- krátká meditace nebo vizualizace,
- teplá koupel nebo sprcha,
- vypnutí obrazovek alespoň 30 minut před spánkem.
Matrace pro váš dokonalý spánek
Co pomáhá na bolest zad
Poloha během spánku je mimořádně důležitá. Pokud máte problémy s bolestmi zad, nejlepší poloha, která vám pomůže je zredukovat alespoň na únosnou míru, při které usnete, je poloha na břiše. Odborníci by ji sice nezařadili na první místo těch nejlepších spacích poloh, ale pomůže vám záda trochu protáhnout a uvolnit případný tlak, který na ně působí.
Zkuste vyměnit matraci
Nesprávná matrace dokáže pokazit spánek i tomu nejodolnějšímu spáči. Obecně platí, že je lepší vybrat si pevnější a tvrdší matraci (např. kokosovou matraci nebo taštičkovou matraci), která poskytne dostatečnou oporu hlavně středu těla a nedovolí hýždím a trupu, aby se při spánku na boku „propadly“ hluboko do matrace a zkroutily vaši páteř jako paragraf.
Pravidelným cvičením proti bolestem zad
Když jsme zmiňovali spací polohu na břiše jako pomoc při úlevě od bolesti, vězte, že z této polohy vychází i spousta strečinkových cviků určených právě k potlačení bolesti zad. Instrukce se základními cviky pro protahování budou pravděpodobně první věcí, kterou dostanete od lékaře.
Mezi pokročilejší metody patří takzvaný SM Systém, který je doslova zázrakem pomáhajícím i při chronických a na první pohled neléčitelných bolestech zad. Navíc je to opět jen soubor jednoduchých a snadných cviků s lany, které se naučíte během hodiny a pak je můžete cvičit doma navěky a zdarma. Léky, injekce a operace by měly být až poslední možností při řešení problémů s bolestmi zad.
Často kladené otázky o bolestech zad při ležení
Je normální, že mě záda bolí jen ráno a během dne to přejde?
Ano, je to běžné. Může to souviset s polohou při spánku, zatuhlými svaly nebo nevhodnou matrací.
Pomůže mi spánek bez polštáře?
Někomu ano, někomu ne. Záleží na typu páteře a poloze během spánku. Při spánku na boku doporučujeme používat polštář téměř vždy.
Jak dlouho trvá, než si tělo zvykne na novou matraci?
Obvykle 2–4 týdny. Svaly a páteř potřebují čas na adaptaci.
Může bolest zad způsobovat i starý rošt?
Ano, prohnutý nebo poškozený rošt může výrazně zhoršit oporu páteře.
Je dobré spát na zemi na tvrdém povrchu?
Některým lidem to krátkodobě uleví, ale dlouhodobě to nemusí být vhodné řešení pro každého.