Bolest zad dokáže nejen znepříjemnit den a ztížit běžné úkony, ale v podstatě i zcela znemožnit provádění nejzákladnějších úkonů. Kdo se s ní někdy setkal, zná nejlepší akutní řešení – na chvíli si lehnout a protáhnout celé tělo. Co však dělat, když záda bolí po probuzení nebo dokonce při ulehávání? Dozvíte se v našem článku.
Příčiny bolesti zad po spánku
Pokud se každé ráno budíte s bolestí zad, je třeba hledat příčinu, která na vás působí během spánku. Mezi ty nejčastější patří nevhodná matrace, ale i špatná spací poloha. Často se však zapomíná i na to, že při spaní se lze snadno „odkopat“ a pak už stačí jen malý průvan v ložnici, záda ofouknou a do rána je neštěstí na světě. V neposlední řadě může být bolest způsobena i vyhřezlými ploténkami, což může být např. důsledek sedavého zaměstnání. Ploténky pak během noci nejvíce ztuhnou na nesprávném místě a po probuzení o sobě dají razantně vědět.
Jak váš denní režim ovlivňuje vznik bolestí zad
Mnoho lidí řeší pouze samotný spánek, ale problémy často vznikají již během dne. Tělo si přenáší různé chyby a napětí do postele, kde se může bolest konečně plně projevit.
Faktory, které zhoršují noční bolesti zad:
● dlouhé sezení bez přestávek,
● nedostatek přirozeného pohybu,
● slabé hluboké svaly trupu,
● stres a napětí v ramenou,
● nesprávný způsob dýchání během dne.
Jak to můžete zlepšit:
● Zařaďte krátké 2–3 minutové přestávky při práci každou hodinu.
● Vyzkoušejte lehké protažení celého těla po dlouhodobých monotónních činnostech.
● Pomůže i krátká večerní rutina, například strečink nebo procházka pro uvolnění svalů.
Bolest zad při ležení
Pokud se bolest objevuje přímo během lehu, příčina bude opět pravděpodobně souviset s nějakým starým zraněním nebo dislokací nějaké malé části zad, na kterou vyvinete tlak právě změnou polohy ze sedu do lehu, tím pádem se objeví bolest. Pokud se bolesti objevují dlouhodobě, neodkládejte návštěvu lékaře. Ten vás pošle na všechna odborná vyšetření, která lokalizují původce bolesti a pomohou vám jej odstranit. Může to být opravdu jen neškodná vyhřezlá ploténka, ovšem příčina může být i vážnější, např. malý nádor tlačící na nervy v blízkosti páteře.
Jak psychika ovlivňuje bolest zad po probuzení?
Bolesti zad nejsou jen fyzickým problémem. Psychický stres může výrazně zhoršit napětí svalů.
Nejčastější projevy psychického napětí:
● ztuhlé trapézy a šíje,
● mělké dýchání,
● noční probouzení,
● ranní únava i po dlouhém spánku.
Jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet před spaním:
● pomalé dýchání do břicha,
● krátká meditace nebo vizualizace,
● teplá koupel nebo sprcha,
● vypnutí obrazovek alespoň 30 minut před spaním.
Pěnové matrace
Co pomáhá na bolest zad
Poloha během spánku je mimořádně důležitá. Pokud vás trápí bolesti zad, nejlepší poloha, při níž dokážete usnut a pomůže vám bolesti zredukovat alespoň na únosnou míru, je na břiše. Odborníci by ji sice nezařadili na první příčky v žebříčku spacích poloh, ale pomůže vám záda trochu protáhnout a také uvolnit případný tlak.
Zkuste vyměnit matraci
Nesprávná matrace dokáže pokazit spánek i tomu největšímu spáči. Obecně platí, že je lepší vybrat si spíše pevnější a tvrdší matraci (např. kokosovou nebo taštičkovou), která poskytne dostatečnou oporu zejména středu těla a nedovolí hýždím a trupu, aby se např. při spánku na boku propadaly hluboko do matrace a kroutily vaši páteř jako paragraf.
Pravidelným cvičením proti bolestem zad
Když jsme zmiňovali spací polohu na břiše jako první úlevnou pomoc, vězte, že z této pozice vyplývá i množství strečinkových cviků určených právě k potlačení bolesti zad. Instrukce se základními cviky pro protahování budou pravděpodobně první recepty, které dostanete od lékaře. Mezi pokročilejší metody pak patří tzv. SM Systém, zázrak pomáhající i při chronických a na první pohled neléčitelných bolestech zad. Navíc jde opět jen o soubor jednoduchých cviků s lany, které se naučíte během hodiny a můžete je pak až navěky zdarma cvičit doma. Léky, injekce a operace pak řadíme až mezi poslední možnosti při řešení problémů s bolestmi zad.