Bolesť záprstí dokáže nejen znepříjemnit váš den a ztížit běžné úkony, ale v podstatě i úplně znemožnit vykonávání těch nejzákladnějších činností. Kdo se někdy setkal s bolestí zad, ví, že nejlepším akutním řešením je na chvíli si lehnout a protáhnout si celé tělo. Co však v případě, že vás záda bolí ráno po probuzení nebo dokonce i vždy tehdy, když si lehnete k odpolednímu odpočinku či večernímu filmu? Čtěte dále.
Příčiny bolesti zad po spánku
Pokud se každé ráno budíte s bolestí zad, je třeba hledat příčinu, která na vás působí během spánku. Mezi ty nejčastější patří nevhodná matrace, ale i špatná poloha při spánku. Lidé však často zapomínají i na to, že se během spánku mohou snadno „odkopat“ a pokud máte v ložnici co i jen malý průvan, záda vám bez problémů ofoukne a do rána máte zaděláno na pořádný problém. V neposlední řadě může být bolest zad způsobena například i vyhřezlými ploténkami (což bývá například důsledkem sedavého zaměstnání), které právě během noci nejvíce zatuhnou na nesprávném místě a po probuzení dají o sobě vědět.
Jak váš denní režim ovlivňuje rozvoj bolesti zad
Mnoho lidí řeší pouze samotný spánek, ale problémy často vznikají již během dne. Tělo si přenáší různé chyby a napětí do postele, kde se může bolest konečně projevit naplno.
Faktory, které zhoršují noční bolesti zad:
- dlouhé sezení bez přestávek,
- nedostatek přirozeného pohybu,
- slabé hluboké svaly trupu,
- stres a napětí v ramenou,
- nesprávný způsob dýchání během dne.
Jak to můžete zlepšit?
- Zařaďte krátké 2 až 3minutové přestávky při práci každou hodinu.
- Vyzkoušejte lehké protažení celého těla po dlouhodobých monotónních činnostech.
- Pomůže i krátká večerní rutina, například strečink či procházka na uvolnění svalů.
Bolest zad při ležení
Pokud se bolest objevuje přímo během ležení, příčina bude opět pravděpodobně souviset s nějakým starým zraněním nebo blokádou nějaké malé části zad, na kterou vyvinete tlak právě změnou polohy ze sedu do lehu, a tím pádem se objeví bolest. Pokud se bolesti zad objevují dlouhodobě, neodkládejte návštěvu lékaře. Ten vás pošle na všechna odborná vyšetření, která lokalizují původce bolesti a pomohou vám ho odstranit. Může to být i opravdu jen neškodná vyhřezlá ploténka, ale důvod může být i mnohem vážnější, například malý nádor tlačící na nervy v blízkosti páteře.
Jak psychika ovlivňuje bolest zad po probuzení?
Bolesti zad nejsou jen fyzickým problémem. Psychický stres může výrazně zhoršit napětí ve svalech.
Nejčastější projevy psychického napětí:
- zatuhlé trapézy a šíje,
- mělké dýchání,
- noční probouzení,
- ranní únava i po dlouhém spánku.
Jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet před spaním:
- pomalé dýchání do břicha,
- krátká meditace nebo vizualizace,
- teplá koupel nebo sprcha,
- vypnutí obrazovek alespoň 30 minut před spánkem.
Matrace pro váš dokonalý spánek
Co pomáhá na bolest zad?
Poloha během spánku je mimořádně důležitá. Pokud máte problémy s bolestmi zad, nejlepší poloha, která vám pomůže je zredukovat alespoň na únosnou míru, při které dokážete usnout, je poloha na břiše. Odborníci by ji nezařadili na první místo těch nejlepších poloh pro spánek, ale tato poloha vám pomůže záda trochu protáhnout, ale i uvolnit případný tlak, který na ně působí.
Zkuste vyměnit matraci
Nesprávná matrace dokáže pokazit spánek i tomu nejodolnějšímu spáči. Obecně platí, že je lepší vybrat si pevnější a tvrdší matraci (například kokosovou matraci nebo taštičkovou matraci), která poskytne dostatečnou oporu zejména vašemu středu těla a nedovolí hýždím a trupu, aby se například při spánku na boku „propadly“ hluboko do matrace a zkroutily vaši páteř jako paragraf.
Pravidelným cvičením proti bolestem zad
Když jsme zmiňovali polohu na břiše na spaní jako pomoc při úlevě od bolesti, vězte, že z této polohy vychází i množství strečinkových cviků určených k potlačení bolesti zad. Instrukce se základními cviky pro protahování budou pravděpodobně první věcí, co dostanete od lékaře. Mezi pokročilejší metody patří takzvaný SM Systém, který je doslova zázrakem pomáhajícím i při těch chronických a na první pohled neléčitelných bolestech zad. Navíc je to opět jen soubor jednoduchých a snadných cviků s lany, které se naučíte během jedné hodiny a můžete je zdarma cvičit doma navěky. Léky, injekce a operace by měly být až poslední možností při řešení problémů s bolestmi zad.
Často kladené otázky o bolestech zad při ležení
Je normální, že mě záda bolí jen ráno a během dne to přejde?
Ano, je to běžné. Může to souviset s polohou spánku, zatuhlými svaly nebo nevhodnou matrací.
Pomůže mi spánek bez polštáře?
Někomu ano, někomu ne. Záleží na typu páteře a poloze spánku. Při spánku na boku doporučujeme používat polštář téměř vždy.
Jak dlouho trvá, než si tělo zvykne na novou matraci?
Obvykle 2–4 týdny. Svaly a páteř potřebují čas na adaptaci.
Může bolest zad způsobovat i starý rošt?
Ano, prohnutý nebo poškozený rošt může výrazně zhoršit oporu páteře.
Je dobré spát na zemi na tvrdém povrchu?
Některým lidem to krátkodobě uleví, ale dlouhodobě to nemusí být vhodné řešení pro každého.